Ежедневная медитация – это необходимость

Вы можете использовать это время, чтобы отдохнуть физически и умственно. Вы можете практиковать методику обратного отсчета от 100 до 1, или от 50 до 1, или от 10 до 1. Погружаясь все глубже и глубже, вы будете ощущать приятное чувство расслабленности и умиротворения. Вы можете представлять проекты, над которыми работаете, генерировать идеи и визуализировать успешные конечные результаты.

Если вы переживаете небольшие сложности со здоровьем, мы рекомендуем погружаться на уровень альфа по крайней мере пятнадцать минут один раз в день и визуализировать процесс исцеления и идеальный образ здоровья.

Для более серьезных проблем со здоровьем погружайтесь на уровень альфа два раза в день по пятнадцять минут.

Если у вас очень серьезных проблем со здоровьем, погружайтесь на уровень альфа три раза в день по пятнадцять минут.

Рекомендация: как часто медитировать?

Медитация раз в день – это хорошо, два раза в день – очень хорошо, и три раза в день – отлично. 5 минут в день – это хорошо, 15 минут в день – очень хороши, и 20 минут в день – отлично!

Погружаясь на альфа-уровень вы можете решить проблему любой сложности. Во время медитации вы получаете доступ к источнику информации, и можете воспользоваться ее в любой момент времени.

Медитация по методу Сильва- это самый эффективный и простой процесс обретения контроля над своей жизнью. Медитируя ежедневно, вы можете уменьшить уровень стресса, со временем вовсе освободиться и поддерживать отличное состояние здоровья. Вы можете использовать медитацию для своей пользы и также для помощи близким.

Лучше и лучше,
Ирина и Кристина

P.S. Поделитесь своим опытом: сколько времени в день вы уделяете медитации?

Сегодня мы хотим поделиться с вами, любители медитации, всем списком преимуществ медитации. Их немного и не мало – 100. Читайте и радуйтесь тому, как много вы получаете от этого простого ежедневного ритуала.

Физиологические преимущества

1. Замедляет процесс старения
2. Снижается потребление кислорода.
3. Частота дыхания замедляется.
4. Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.
5. Повышает устойчивость к физической нагрузке.
6. Приводит к более глубокому уровню физической релаксации.
7. Полезна для людей с высоким кровяным давлением.
8. Уменьшает приступы тревоги за счет снижения уровня лактата в крови.
9. Уменьшает мышечное напряжение.
10. Помогает при хронических заболеваний, таких как аллергия, артрит и т.д.
11. Уменьшает симптомы предменструального синдрома.
12. Помогает в послеоперационном заживлении.
13. Усиливает иммунную систему.
14. Снижает активность вирусов и эмоциональный стресс.
15. Усиливает энергию, силу и мотивацию.
16. Помогает в управлении весом.
17. Сокращает число свободных радикалов, сокращает повреждения тканей.
18. Обеспечивает высокое сопротивление кожи.
19. Снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
20. Улучшает поток кислорода в легкие, в результате легче дышать.
21. Вызавает ощущения «Я любим и постоянно выражаю любовь».
22. Повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерон).
23. Предотвращает или замедляет боли при хронических заболеваниях.
24. Предотвращает потение.
25. Лечеит головные боли и мигрени.
26. Упорядывачивает работу мозга.
27. Сокращает потребность в медицинской помощи.
28. Меньше затрат энергии впустую.
29. Мотивирует к занятиям спортом.
30. Значительно облегчает дыхание при астме.
31. Повышение физической устойчивости.
32. Нормализует вес.
33. Гармонизирует эндокринную систему.
34. Расслабляет нервную систему.
35. Обеспечивает полезные изменения в электрической активности мозга.
36. Лечит бесплодие (влияет на выработку гормонов, которые регулируют овуляция).

Психологические преимущества:

37. Повышает уверенность в себе.
38. Увеличивает уровень серотонина, влияет на настроение и поведение.
39. Освобождает от фобий и страхов.
40. Помогает контролировать мыслительный процесс.
41. Повышает сосредоточенность.
42. Развивает творческие способности.
43. Согласовывает электромагнитные волны мозга.
44. Повышает способность к обучению и улучшает память.
45. Увеличивает чувство жизненной силы и омоложения.
46. Обеспечивает эмоциональную стабильность.
47. Помогает лучше понять себя.
48. Замедляет старение.
49. Легче избавиться от вредных привычек.
50. Усиливает интуицию.
51. Повышает эффективность.
52. Улучшение отношений дома и на работе.
53. Возможность более широко смотреть на ситуацию и решения.
54. Помогает игнорировать мелкие вопросы.
55. Расширяет способности для решения сложных проблем.
56. Глубже понимаете себя.
57. Развивает силу воли.
58. Глубокое взаимодействие между двумя полушариями мозга.
59. Эффективная и быстрая реакция на стрессовые события.
60. Развивает систему восприятия и двигательную систему.
61. Растет уровень интеллекта.
62. Повышение уровень удовлетворенности работой.
63. Увеличение чувствительности при интимном контакте с партнером.
64. Снижение восприимчивость к психическим заболеваниям.
65. Становитесь общительным и коммуникабельным.
66. Уменьшается агрессивность.
67. Помогает бросить курить, освободиться от алкогольной зависимости.
68. Снижает потребность и зависимость от наркотиков, таблеток и медпрепаратов.
69. Быстрее восстанавливаете силы во время сна.
70. Требуется меньше времени, чтобы заснуть, помогает вылечить бессонницу.
71. Увеличивает чувство ответственности.
72. Снижает агрессивное поведение на дороге.
73. Снижение уровня тревоги.
74. Развивает чувство эмпатии.
75. Помогает принимать более точные решения.
76. Развивает терпимость.
77. Открывает новые конструктивные возможности.
78. Становитеь стабильной и сбалансированной личностью.
79. Развивает эмоциональною зрелость.

Духовные преимущества:

80. Помогает видеть будущее.
81. Обеспечивает душевное спокойствие, счастье.
82. Помогает в постановке целей.
83. Способствует большей самореализации.
84. Становитесь более сострадательным
85. Набираетесь мудрости.
86. Более глубоко понимаете себя и других.
87. Тело, разум и дух живут в гармонии.
88. Глубокий уровень духовного расслабления.
89. Принятие себя.
90. Помогает научиться прощаться себя и других.
91. Изменеяет отношения к жизни на позитивное.
92. Глубокие отношения и связь с Богом.
93. Достижение просветления.
94. Направленность на внутренней мир.
95. Помогает жить «здесь и сейчас».
96. Раскрывает и углубляет чувство любви.
97. Расширяет силы и сознания за пределы эго.
98. Переживаете внутреннее чувство уверенности.
99. Опыт ощущения «единства» и «потока».
100. Синхронизирует вашу жизнь.

Друзья, такой огромный список вдохновляет и отодвигает лень и отговорки («нет времени…», «вдруг, я делаю это неправильно») на второй план.
Сразу хочется заниматься медитацией и при чем постоянно. Только подумать, что 5-15 минут занятий в день приносят столько пользы.

Лучше и лучше,
Ирина и Кристина

P.S. Какой из пунктов самый важный для вас? Поделитесь своей практикой использования медитации.

P.S. Заразите своих друзей этой привычкой! Нажмите «мне нравится» вверху страницы.

И это действительно так. В недавно опубликованной статье из журнала «Ежедневник науки» ученые-неврологи обнаружили следующее:

… медитация способствует снижению интенсивности боли на 40% и сокращению неприятных ощущений на 57%. Медитация оказывает в 2 раза больший эффект уменьшения боли в сравнении с морфиином и другими обезболивающими препаратами. В среднем медицинский препарат уменьшает боль примерно на 25 процентов.
…
Медитация значительно замедляет активность мозга в первичной соматосенсорной коре. Именно эта область отвечает за создание чувства боли и формирует соответствующий уровень интенсивности болезненного стимула. Результаты сканирования перед сеансом медитации показывали высокий уровень активности в этой области. В то время как результаты сканирования участников во время медитации, показали активность этого участка на ноле, другими словами никакой боли участники не испытывали.

Это открытие доказывает, что каждый из нас должен научиться медитировать. И если вы уже получаете пользу от медитации, несите эти знания окружающим. Будь то ребенок или взрослый, мы должны научиться исцелять себя без каких-либо таблеток. И, наконец, наука пришла к такому же выводу. Медитация исцеляет нас и дает возможность погрузиться в наш внутренний мир. Так почему бы не сделать медитацию самой полезной привычкой нашей повседневной жизни?

P.S. А что если сделать уроки медитации обязательными в нашей системе образования? Как это повлияет на наше общество? Мы хотим знать ваше мнение.

P.P.S. Если вас вдохновила эта идея, поделитесь информацией с вашими друзьями. Просто нажмите кнопку «мне нравится».

Медитация является запутанной темой для многих людей, потому что мы часто думаем, что она должна сопровождаться полной тишиной в голове. Конечно, это было бы здорово! Но, на самом деле, полное умственное молчание это редкий дар. Но поверьте, совсем не нужно сохранять полное молчание болтливого ума, чтобы получить пользу от медитации! Все, что вам нужно делать, это сидеть – каждый день. Даже 10 минут для начала будет очень полезно.

Для большинства из нас медитация выглядит примерно так:

• Мысль
• Мысль
• Еще одна мысль
• Вспышка молчания
• Мысль
• Мысль
• Снова мысль
• Погружение…
• И вот снова – вспышка молчания
• И опять мысль…

Когда вы поймете эту модель, все, что вам надо будет сделать – отпустить и это «заработает». Потому что, когда вы пытаетесь «заставить это заработать», эти вспышки молчания, это «поле Бога» остаются неуловимыми.

И еще кое-что: когда вы просто принимаете эту модель, и выполняете ее регулярно, эти короткие «вспышки молчания» случаются чаще и чаще. А затем? Появляется простор.

И что дальше?

Пройдет совсем немного времени, прежде чем ваша медитация начнет приносить реальные плоды. Вы думаете, что ничего не происходит, идете по вашему дню, и, вдруг, «из ниоктуда» вы получаете ответ или решение, которое поможет вам разрешить проблему, которая вас беспокоит уже давно. «Откуда это взялось?» Подумаете вы. Откуда? «Оттуда»! Когда вы создаете пространство для своего ума, вы, в буквальном смысле, подключаетесь к «источнику» и получаете советы и ответы, которые вы ищете, в любой области вашей жизни.

Так что, если вы действительно хотите знать, как изменить свою жизнь, то знайте: у вас есть то, что вам нужно – прямо внутри вас. Попробуйте некоторое время и вы увидите сами:)

«Все прекрасное и великое в этом мире создано единственной мыслью или чувством человека.» Джебран Халиль Джебран

Медитация очень изменила мою жизнь. Это изменение было мягким, но глубоким. Это не было разворотом на 180 градусов, это был постепенный «сдвиг» в моем внутреннем мире. Но пришли события и обстоятельства, возможности и совпадения, которые помогли мне перейти от просто «желания», туда, где я действительно хочу быть.

Лучше и лучше,
Ирина

P.S. Изменила ли медитация вашу жизнь? Как? Расскажите нам свою историю внизу статьи!

P.P.S. Обязательно поделитесь это статьей со своими близкими или друзьями! Для этого просто нажмите на кнопку Facebook вверху статьи.

Виктория рассказала мне, когда и как она начала впервые медитировать и каких успехов достигла…

Я надеюсь, вы получите столько же удовольствия от интервью, сколько получила я:)!

Посмотреть видео о пользе медитации на YouTube.

P.S. Обязательно поделитесь этой историей со своими друзьями на ФейсБуке, нажав на кнопку в начале статьи, и расскажите нам о своих успехах в окне для комментариев внизу!

P.P.S. Нажмите сюда, чтобы начать заниматься по программе, которая помогла Виктории!

Именно о медитации мы чаще всего получаем вопросы и комментарии на блоге. И поскольку все больше людей осознают ощутимые преимущества медитации и приступают к регулярной практике, мы сталкиваемся с самыми разными мнениями о том, какой метод лучше всего работает и как правильно медитировать…

Мы поставили перед собой задачу отыскать самые распространенные сложности в процессе медитации. И мы с удовольствием обращаемся за помощью к вам, дорогие друзья. Сделайте 5-минутный перерыв и станьте участником нашего квеста-исследования медитации. Конечно же, ваши ответы станут ориентиром для нас, и в результате мы поможем вам разрешить все трудности.

Поделитесь c нами своим мнением

Образ жизни: Изолируемся от шума без наушников
Рони Карин Рэбин
Статью перевела с английского
читатель нашего блога Светлана Гуляева

Исследования показали, что медитация помогает избежать повторения депрессий, вероятно, изменняя те части мозга, которые связаны с обучением и тревожностью. Последние открытия в этой области утверждают, что медитация может стимулировать альфа-волны в головном мозгу, которые помогают регулировать передачу информации из внешнего мира через органы чувств.
Гарвардские ученые выбрали 12 взрослых и случайным образом разделили их на две группы, которые проходили 8-недельный курс по снижению стресса: одна использовала техники, основанные на медитации, вторая – контрольная группа, участники которой не медитировали.
Через регулярные интервалы времени исследователи использовали технику под названием магнитоэнцефалограмма, чтобы измерить электрические импульсы в той области мозга, которая обрабатывает сигналы от левой руки. Во время тестов каждого участника просили направить внимание на его левую руку или ногу.
Через восемь недель сканирование мозга показало, что альфа-ритмы сменялись быстрее и более выраженно у участников, которые медитировали.
“Если вы читаете что-то в шумном помещении и вы хотите быть «изолированным, словно в пузыре», вы можете использовать свои альфа-ритмы как кнопку громкости, чтобы приглушить громкость нейронов, которые представляют звуки из внешнего мира,” утверждает Катерина Е. Керр, невролог в Медицинской Школе Гарварда и одна из авторов отчета, опубликованного 21 апреля в журнале Brain Research Bulletin. “В какой-то мере мы все это делаем, но оказывается, те, кто медитируют, умеют это делать намного лучше.”

Какие ощутимые плюсы вы испытываете от медитаций? Оставьте свой комментарий.

Ведь самостоятельная медитация дает вам свободу – медитировать когда и где вы хотите, а главное – делать то, что хотите именно вы. Более того, самостоятельная медитация придаст вам уверенности в своих силах. А уверенность вам просто необходима, если, конечно, у вас есть цели, к которым стремиться.

Но вот проблема. Если вы никогда не медитировали самостоятельно, то с чего же начинать?

1. Погружение на медитативный уровень

Все очень просто – и вы, пожалуй, слышали эти слова уже не меньше 10 раз.

Примите удобное положение, закройте глаза и сделайте глубокий вдох-выдох. Так начинается любая медитация. В методе Сильва мы используем два простых приема для погружения в медитативное состояние.

1. Метод от трех до одного

Сделайте глубокий вдох, а на выдохе, представьте цифру «три» несколько раз и расслабьте свое тело с головы до пальцев ног.

Сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе, представьте цифру «два» несколько раз и расслабьтесь психически.

Сделайте последний глубокий вдох, а на выдохе, представьте цифру «один» несколько раз. И вот вы на медитативном уровне сознания.

2. Обратный отсчет от 10 до 1

Чтобы погрузиться еще глубже в сознание, отсчитайте в обратном порядке от 10 до 1 и представляйте, как с каждым счетом вы погружаетесь все глубже и глубже (как будто вы едете на лифте вниз).

2. Медитация

А вот в этой части, вы можете делать все, что захотите. Я не устаю повторять – правильно медитировать так, как подходит именно вам.

Со временем у вас появятся свои привычки и ритуалы. Некоторых ритуалов вы будете придерживаться годами, а другие будут видоизменяться.

Если вы совсем новичок, то, возможно, вам помогут мои ритуалы. Итак, что делаю я во время медитации (именно об этом я и хотела написать).

Я медитирую каждый день, утром, до того как я завтракаю или чищу зубы. Даже в выходные Обычно, у меня уходит на утреннюю медитацию от 10 до 15 минут.

Первые 5 минут я провожу в пассивной медитации. Мне очень нравятся тишина и спокойствие в моем сознании перед началом бурного дня. Ведь все мы просыпаемся и сразу начинаем думать о том, что нам предстоит сделать, какие проблемы надо решить, сколько всего надо успеть. Мы даже не замечаем, как из уютной постели мы попадаем в хаос и неразбериху ежедневных забот.

Если же начинать каждый день с того, что успокоить свое сознание, отпустить все мысли и переживания, никуда не спешить не смотря ни на что, то поверьте – день будет намного приятнее, продуктивнее и веселее.

В эти первые 5 минут, когда я стараюсь не думать ни о чем, мне обычно приходят неожиданные озарения. Ведь иногда гениальным мыслям не хватает очень малого – немного пустоты и пространства в вашей голове

После пассивной медитации, я перехожу к динамичной медитации. Я прокручиваю в своей голове прошедшие 24 часа (эту часть лучше делать вечером, если вы медитируете дважды в день). Смысл этого процесса – внести осознанность в каждую минуту жизни. Я просто вспоминаю каждую минуту прошедшего дня – что я делала, говорила, думала, чувствовала. При этом я стараюсь не оценивать свои действия критически, а просто смотреть на них со стороны, беспристрастно.

Удивительно, насколько этот процесс позволяет отпустить переживания и неприятные чувства, связанные с событиями прошедшего дня, и просто сосредоточиться на положительном. Ведь беспристрастный взгляд на события, которые могли вас расстроить вчера, позволяет вам понять – что это просто событие – «неприятным» его сделала ваша оценка.

Затем я выражаю благодарность за все хорошее, что произошло со мной за последние 24 часа. О выражении благодарности мы пишем часто и много. Хорошо, если после медитации вы запишите все, что вспомнилось в тетрадь, чтобы из мира духовного ваша благодарность перешла в мир физический (слова на бумаге).

Затем я вспоминаю свою миссию, цель своей жизни, для чего я живу и работаю. Для меня очень важно не упускать этот образ из своего сознания.

Ну и наконец, я определяю самое главное задание на предстоящий день. Это не должно быть большим и сложным заданием, но оно должно быть важным. На выходных, моим самым главным заданием обычно становится – провести время со своим сынулей. В рабочие дни – это может быть всего лишь одно письмо, или одна статья, но самая главная на пути к моей цели.

3. Выход из медитативного состояния

Вам будет легче и полезнее, если вы будете выходить из медитативного состояния, сосчитав от 1 до 5. Это позволит вашему сознанию сориентироваться и плавно перейти в состояние бета-уровня. В методе Сильва мы говорим при этом: «На счет 5 я открою глаза, я буду чувствовать себя прекрасно – настроение будет отличным, здоровье крепким, а энергия – на высоте.» Или что-нибудь подобное.

Если вы медитируете вечером, вы можете не выходить из медитативного состояния и просто погрузиться в сон, особенно, если у вас обычно проблемы с засыпанием. И тем не менее, если это возможно – постарайтесь погружаться и выходить из медитативного состояния, используя эти методики.

А главное – доверяйте себе и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ! Ведь медитация – это источник радости, сил и энергии.

Лучше и лучше,

Кристина

P.S. Поделитесь со мной и с другими читателями своими ритуалами самостоятельной медитации. Мы всегда рады комментариям!

И все же медитация до сегодняшнего момента является не совсем понятной практикой и может вы думаете про себя «ну, уж мой муж или дети точно не согласятся медитировать со мной!»

Да, я согласна, не все думают, что медитация это такая замечательная вещь, но все же я думаю, что это очень важно, чтобы мы познакомили с этой замечательной практикой как можно больше людей, чтобы они на себе могли испытать всю пользу от медитации!

Итак, дам вам парочку советов, как сделать медитацию частью вашей семейной жизни:

1. Если вы уже медитируете на протяжении какого-то времени и уже начинаете видеть пользу от этого процесса, поделитесь своим опытом со своими близкими! Пусть и они узнают, о ценности медитации. Просто расскажите им, какие положительные изменения произвела медитация на вашу жизнь.

2. Сделайте 5-минутную медитацию частью вашего семейного ужина. Когда все уже сели за стол, засеките пять минут и посидите в спокойной тишине. Пусть у каждого это будет временем, когда он освободит свой разум от забот и тревог прошедшего дня или просто время поблагодарить за все замечательные вещи, которые есть в жизни или случились за этот день. И уже во время ужина, будет замечательный повод продолжить данный разговор. Пусть каждый поделится, что хорошего случилось за день или вслух выскажет свою благодарность за замечательных людей в его жзни.

3. Если у вас есть маленькие дети, начните медитировать вместе с ними перед сном. Моему сыну три года и мы медитируем вместе с ним по пару минуток перед сном. Обычно сначала я прошу его закрыть глаза и тихонько полежать, а потом мы произносим вслух хорошие вещи и планируем наш следующий день. Ему этот процесс очень нравится. Медитация научит детей с раннего возвраста отмечать хорошие вещи и быть благодарными за них. Это полезно и в данном возврасте, а также пригодится им в жизни как ежедневная привычка «счастья».

Надеюсь, наши советы вам помогут.

Лучше и лучше,
Ирина

P.S. Расскажите нам, а как ваши близкие отоносятся к медитации!

Когда я только начала медитировать мне очень нравилась управляемая медитация, а теперь я легко могу медитировать самостоятельно и я делаю это каждый раз, когда мне надо сосредоточиться или взбодриться.

Итак, 10 простых шагов, чтобы убедиться, что медитация приведет вас к успеху:

1. Сделайте медитацию частью вашей каждодневной жизни. Вы заметите, как изменится ваше внутреннее состояниие в лучшую сторону.

2. Найдите свое любимое место для медитации. Для начала медитируйте в тихом, спокойном месте. Обратите внимание, как вам удобнее медитировать со светом или без. Вы можете медитировать где хотите и когда хотите. Может по утрам вам нравится медитировать в парке или на балконе, а по вечерам в своей постели. Это полностью ваш выбор.

3. Установите будильник. Если вы медитируете самостоятельно, чтобы не отвлекаться и не поглядывать на часы, установите будильник, чтобы он прозвенел через 10 минут.

4. Сядьте поудобнее. Пусть ваша спина будет прямая, но не напрягайтесь. Вам должно быть удобно.

5. Сделайте пять глубоких вдохов животом. Дышите животом. Почувствуйте как живот раздувается при каждом вдохе через нос и как уменьшается при каждом выдохе через рот.

6. Расслабьте свое тело. Начните расслаблять свое тело с макушки головы до самых кончиков пальцев. Представьте, как с каждым выдохом расслабляется каждая часть вашего тела.

7. А теперь просто «будьте». Пусть все мысли, которые приходят в вашу голову, просто протекают мимо, не останавливайтесь на них. Ваша цель – достичь спокойного, чистого состояния сознания и побыть в этом какое-то время. Это будет сложно в начале, но с практикой будет получаться все лучше и лучше.

8. Если какая-то мысль отвелечет вас от спокойного состояния. Просто отметьте это, но не фокусируйтесь на ней. Верните свое внимание к вашему дыханию. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда вдыхаете, представьте как с каждым выдохом токсины и волнения покидают ваше тело.

9. Продолжайте находитья в таком состоянии.

10. Когда прозвенит будильник, сделайте глубокий вход и на выдохе медленно откройте глаза. Разомните тело немного, если почувствуете такую необходимость.

Поздравляю! Вам только что удалось 10 минут помедитировать. Обязательно проделайте это еще в ближашее время, потому что, как и многое в нашей жизни, медитация нуждается в практике.

Лучше и лучше,
Ирина

P.S. Поделитесь с нами, помогли ли вам наши советы!