Если вы привыкли медитировать только под наши упражнения или под руководством инструктора, то вы упускаете очень многое! Не забывайте, что ваша цель - это научиться медитировать самостоятельно.

Ведь самостоятельная медитация дает вам свободу - медитировать когда и где вы хотите, а главное - делать то, что хотите именно вы. Более того, самостоятельная медитация придаст вам уверенности в своих силах. А уверенность вам просто необходима, если, конечно, у вас есть цели, к которым стремиться.

Но вот проблема. Если вы никогда не медитировали самостоятельно, то с чего же начинать?

1. Погружение на медитативный уровень

Все очень просто - и вы, пожалуй, слышали эти слова уже не меньше 10 раз.

Примите удобное положение, закройте глаза и сделайте глубокий вдох-выдох. Так начинается любая медитация. В методе Сильва мы используем два простых приема для погружения в медитативное состояние.

1. Метод от трех до одного

Сделайте глубокий вдох, а на выдохе, представьте цифру «три» несколько раз и расслабьте свое тело с головы до пальцев ног.

Сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе, представьте цифру «два» несколько раз и расслабьтесь психически.

Сделайте последний глубокий вдох, а на выдохе, представьте цифру «один» несколько раз. И вот вы на медитативном уровне сознания.

2. Обратный отсчет от 10 до 1

Чтобы погрузиться еще глубже в сознание, отсчитайте в обратном порядке от 10 до 1 и представляйте, как с каждым счетом вы погружаетесь все глубже и глубже (как будто вы едете на лифте вниз).

2. Медитация

А вот в этой части, вы можете делать все, что захотите. Я не устаю повторять - правильно медитировать так, как подходит именно вам.

Со временем у вас появятся свои привычки и ритуалы. Некоторых ритуалов вы будете придерживаться годами, а другие будут видоизменяться.

Если вы совсем новичок, то, возможно, вам помогут мои ритуалы. Итак, что делаю я во время медитации (именно об этом я и хотела написать).

Я медитирую каждый день, утром, до того как я завтракаю или чищу зубы. Даже в выходные Обычно, у меня уходит на утреннюю медитацию от 10 до 15 минут.

Первые 5 минут я провожу в пассивной медитации. Мне очень нравятся тишина и спокойствие в моем сознании перед началом бурного дня. Ведь все мы просыпаемся и сразу начинаем думать о том, что нам предстоит сделать, какие проблемы надо решить, сколько всего надо успеть. Мы даже не замечаем, как из уютной постели мы попадаем в хаос и неразбериху ежедневных забот.

Если же начинать каждый день с того, что успокоить свое сознание, отпустить все мысли и переживания, никуда не спешить не смотря ни на что, то поверьте - день будет намного приятнее, продуктивнее и веселее.

В эти первые 5 минут, когда я стараюсь не думать ни о чем, мне обычно приходят неожиданные озарения. Ведь иногда гениальным мыслям не хватает очень малого - немного пустоты и пространства в вашей голове

После пассивной медитации, я перехожу к динамичной медитации. Я прокручиваю в своей голове прошедшие 24 часа (эту часть лучше делать вечером, если вы медитируете дважды в день). Смысл этого процесса - внести осознанность в каждую минуту жизни. Я просто вспоминаю каждую минуту прошедшего дня - что я делала, говорила, думала, чувствовала. При этом я стараюсь не оценивать свои действия критически, а просто смотреть на них со стороны, беспристрастно.

Удивительно, насколько этот процесс позволяет отпустить переживания и неприятные чувства, связанные с событиями прошедшего дня, и просто сосредоточиться на положительном. Ведь беспристрастный взгляд на события, которые могли вас расстроить вчера, позволяет вам понять - что это просто событие - «неприятным» его сделала ваша оценка.

Затем я выражаю благодарность за все хорошее, что произошло со мной за последние 24 часа. О выражении благодарности мы пишем часто и много. Хорошо, если после медитации вы запишите все, что вспомнилось в тетрадь, чтобы из мира духовного ваша благодарность перешла в мир физический (слова на бумаге).

Затем я вспоминаю свою миссию, цель своей жизни, для чего я живу и работаю. Для меня очень важно не упускать этот образ из своего сознания.

Ну и наконец, я определяю самое главное задание на предстоящий день. Это не должно быть большим и сложным заданием, но оно должно быть важным. На выходных, моим самым главным заданием обычно становится - провести время со своим сынулей. В рабочие дни - это может быть всего лишь одно письмо, или одна статья, но самая главная на пути к моей цели.

3. Выход из медитативного состояния

Вам будет легче и полезнее, если вы будете выходить из медитативного состояния, сосчитав от 1 до 5. Это позволит вашему сознанию сориентироваться и плавно перейти в состояние бета-уровня. В методе Сильва мы говорим при этом: «На счет 5 я открою глаза, я буду чувствовать себя прекрасно - настроение будет отличным, здоровье крепким, а энергия - на высоте.» Или что-нибудь подобное.

Если вы медитируете вечером, вы можете не выходить из медитативного состояния и просто погрузиться в сон, особенно, если у вас обычно проблемы с засыпанием. И тем не менее, если это возможно - постарайтесь погружаться и выходить из медитативного состояния, используя эти методики.

А главное - доверяйте себе и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ! Ведь медитация - это источник радости, сил и энергии.

Лучше и лучше,

Кристина

P.S. Поделитесь со мной и с другими читателями своими ритуалами самостоятельной медитации. Мы всегда рады комментариям!

Медитация это очень полезная и прекрасная вещь, которой, как и многими другими хорошими вещами в жизни, хочется поделиться с нашими близкими и любимыми.

И все же медитация до сегодняшнего момента является не совсем понятной практикой и может вы думаете про себя «ну, уж мой муж или дети точно не согласятся медитировать со мной!»

Да, я согласна, не все думают, что медитация это такая замечательная вещь, но все же я думаю, что это очень важно, чтобы мы познакомили с этой замечательной практикой как можно больше людей, чтобы они на себе могли испытать всю пользу от медитации!

Итак, дам вам парочку советов, как сделать медитацию частью вашей семейной жизни:

1. Если вы уже медитируете на протяжении какого-то времени и уже начинаете видеть пользу от этого процесса, поделитесь своим опытом со своими близкими! Пусть и они узнают, о ценности медитации. Просто расскажите им, какие положительные изменения произвела медитация на вашу жизнь.

2. Сделайте 5-минутную медитацию частью вашего семейного ужина. Когда все уже сели за стол, засеките пять минут и посидите в спокойной тишине. Пусть у каждого это будет временем, когда он освободит свой разум от забот и тревог прошедшего дня или просто время поблагодарить за все замечательные вещи, которые есть в жизни или случились за этот день. И уже во время ужина, будет замечательный повод продолжить данный разговор. Пусть каждый поделится, что хорошего случилось за день или вслух выскажет свою благодарность за замечательных людей в его жзни.

3. Если у вас есть маленькие дети, начните медитировать вместе с ними перед сном. Моему сыну три года и мы медитируем вместе с ним по пару минуток перед сном. Обычно сначала я прошу его закрыть глаза и тихонько полежать, а потом мы произносим вслух хорошие вещи и планируем наш следующий день. Ему этот процесс очень нравится. Медитация научит детей с раннего возвраста отмечать хорошие вещи и быть благодарными за них. Это полезно и в данном возврасте, а также пригодится им в жизни как ежедневная привычка «счастья».

Надеюсь, наши советы вам помогут.

Лучше и лучше,
Ирина

P.S. Расскажите нам, а как ваши близкие отоносятся к медитации!

Вы много слышали о медитации и наконец созрели попробовать, но вот проблема, вы не знаете с чего начать. Это легко изменить! Читайте дальше о 10 простых шагах для начинающего медитировать.

Когда я только начала медитировать мне очень нравилась управляемая медитация, а теперь я легко могу медитировать самостоятельно и я делаю это каждый раз, когда мне надо сосредоточиться или взбодриться.

Итак, 10 простых шагов, чтобы убедиться, что медитация приведет вас к успеху:

1. Сделайте медитацию частью вашей каждодневной жизни. Вы заметите, как изменится ваше внутреннее состояниие в лучшую сторону.

2. Найдите свое любимое место для медитации. Для начала медитируйте в тихом, спокойном месте. Обратите внимание, как вам удобнее медитировать со светом или без. Вы можете медитировать где хотите и когда хотите. Может по утрам вам нравится медитировать в парке или на балконе, а по вечерам в своей постели. Это полностью ваш выбор.

3. Установите будильник. Если вы медитируете самостоятельно, чтобы не отвлекаться и не поглядывать на часы, установите будильник, чтобы он прозвенел через 10 минут.

4. Сядьте поудобнее. Пусть ваша спина будет прямая, но не напрягайтесь. Вам должно быть удобно.

5. Сделайте пять глубоких вдохов животом. Дышите животом. Почувствуйте как живот раздувается при каждом вдохе через нос и как уменьшается при каждом выдохе через рот.

6. Расслабьте свое тело. Начните расслаблять свое тело с макушки головы до самых кончиков пальцев. Представьте, как с каждым выдохом расслабляется каждая часть вашего тела.

7. А теперь просто «будьте». Пусть все мысли, которые приходят в вашу голову, просто протекают мимо, не останавливайтесь на них. Ваша цель - достичь спокойного, чистого состояния сознания и побыть в этом какое-то время. Это будет сложно в начале, но с практикой будет получаться все лучше и лучше.

8. Если какая-то мысль отвелечет вас от спокойного состояния. Просто отметьте это, но не фокусируйтесь на ней. Верните свое внимание к вашему дыханию. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда вдыхаете, представьте как с каждым выдохом токсины и волнения покидают ваше тело.

9. Продолжайте находитья в таком состоянии.

10. Когда прозвенит будильник, сделайте глубокий вход и на выдохе медленно откройте глаза. Разомните тело немного, если почувствуете такую необходимость.

Поздравляю! Вам только что удалось 10 минут помедитировать. Обязательно проделайте это еще в ближашее время, потому что, как и многое в нашей жизни, медитация нуждается в практике.

Лучше и лучше,
Ирина

P.S. Поделитесь с нами, помогли ли вам наши советы!

Не стоит расстраиваться! Самая большая неправда о медитации - это то, что медитировать сложно. Вам, действительно, придется потренироваться. Но правильно медитировать намного легче, чем принято считать.

Две недели назад мы попросили вас ответить на несколько вопросов, чтобы мы могли лучше узнать вас и понять ваши потребности. Мы также попросили вас задать нам один вопрос (самый важный) и мы получили более 500 вопросов.

К сожалению, мы не можем ответить сразу на все вопросы или ответить вам лично - ведь опросник был анонимным. Но мы решили начать новую рубрику на своем блоге - «Ответы от Кристины». В этой серии видео-клипов я буду отвечать на ваши вопросы.

Вот первое видео, в котором я отвечаю на ваши вопросы о медитации.

Надеюсь, что эта информация будет вам полезна!

Лучше и лучше,

Кристина

P.S. Пожалуйста, поделитесь этим видео со своими друзьями в ФейсБуке или В Контакте. Мне так обидно, когда люди говорят, что медитировать очень сложно. Ведь это не так!

Вы новичок в медитации? Вы будете удивлены, насколько это просто! Так что читайте дальше, чтобы узнать больше!

Итак, вы что-то слышали о медитации и вы думаете, а разве это не то, чем занимаются только монахи? Или разве обыкновенный человек может этим заниматься? А может вы задаетесь вопросом, подходит ли вам медитация?

Я здесь для того, чтобы сказать вам, что медитация подходит для всех! Так что не бойтесь для начала просто узнать о медитации! Потому что, всегда, когда что-то только начинаешь - чувствуешь себя неувернно, но через первый раз проходят все.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ознакомление с медитацией прошло легче. Это здорово, что вы решили узнать больше о медитации. Не останавливайтесь на этом. Потому что есть масса преимуществ, которые вы приобретете при регулярной практики медитации.

5 шагов для новичка в медитации:

1. Напишите (или оставьте комментарий здесь), почему вы заинтересовались медитацией. Чтобы избавиться от стресса в вашей жизни? Или ваш болтливый ум не дает вам покоя? Или вы пытаетесь похудеть? Или интересуетесь альтернативным методам лечения? Что бы это ни было - поймите это и запишите. Сделав этот простой шаг, вы заявляете о намерении улучшить это в вашей жизни.

2. Проведите небольшой исследование о медитации, чтобы узнать больше о различных типах и имеющихся аудио-программах. Затем выберите для начала пару видов.

3. Начинайте с малого и ставьте реальные цели. Пообещайте себе медитировать каждый день в течение 10 минут, 5 дней в неделю и не более того. Не перестарайтесь в самом начале. Попробуйте освоить один вид медитации в первую неделю, затем другой вид на другой неделе. Постарайтесь понять, что вы чувствуете во время определенного вида медитации до того, как двигаться к следующей. Это позволит найти то, что идеально подходит именно вам.

4. Примите, что не все может получится сразу, но, как и со всем остальным, со временем становится проще! Верьте в себя и не падайте духом!

5. Получайте удовольствие! Медитация это путешествие, поэтому убедитесь, что вы наслаждаетесь этим путешествием и обращайте внимание на все приятные моменты, которые случаются в вашей жизни.

Лучше и лучше,
Ирина

P.S. Поделитесь с нами, почему вы заинтересовались медитацией?

А занете ли вы, что ежедневное выражение благодарности делает вас на 25% счастливее?!

Впечатляет, не правда ли?

Теперь представьте, если вы соедините благодарность с вашей ежедневной медитацией. Я не владею статистикой на этот счет, но мне кажется, что тогда уровень вашего счастья взлетит более, чем на 25%!

Выражение благодарности и ежедневная медитация являются очень мощными и важными ритуалами, которые я рекомендую вам включить в вашу повседневную жизнь. Одни записывают благодарность в специальной тетрадке, другие просто думают о том, за что они благодарны, а некотороые высказывают свою благодарность вслух.

Я выражаю свою благодарность разными путями и один из них через медитацию.

1. Одна из первых вещей, которые я делаю по утрам - это записываю в специальную тетрадь (мой дневник) все, за что я благодарна. Вы можете выражать свою благодарность за все, что угодно, за солнечное утро, чашку ароматного кофе, или за удачную сделку накануне.

2. Также я выражаю благодарность, когда укладываюсь спать. Это, как правило, уже перед самым отходом ко сну, когда я закрываю глаза и у меня есть несколько минут до тех, пока я не заснула. Я вспоминаю все удивительные вещи, которые случились со мной за этот день. Иногда я благодарна за продуктивный день на работе или за поход в спортзал, а иногда за прекрасных людей в моей жизни.

3. И напоследок, я выражаю благодарность, когда я медитирую. Моя медитация не посвящена исключительно выражению благодарности, но я считаю, что это полезно быть благодарными за вещи, которые есть или которых нет в моей жизни. Это может показаться немного странным - быть благодарными за то, чего нет. Но я знаю, что благодарное отношение к тому, чего нет, настроит мое подсознание на веру и стремление к достижению этого! Здорово, не правда?

Попробуйте включить выражение благодарности в ваш распорядок дня и помните выражать благодарность во время медитации. Это отличный способ "убить двух зайцев" - работать в направлении достижения своих целей и быть благодарными за то, что у вас уже есть в вашей жизни!

Лучше и лучше,
Ирина

P.S. А вы выражаете благодарность? Поделитесь с нами вашими способами!

Представьте себе следующую картину...

Два друга, давайте назовем их Никита и Сергей, впервые посетили семинар по методу Сильва.

И Никите, и Сергею семинар очень понравился и оба получили массу полезной новой информации, познакомились с интересными людьми и вообще, почувствовали, будто им в жизни дан новый шанс.

Полгода спустя, Никита и Сергей случайно встретились на авто-рынке, обрадовались встрече и разговорились.

Никита выглядит на зависть хорошо - именно так хотел бы выглядеть любой. Его лицо светится, он энергичен, в хорошем настроении и совершенно спокоен. Никита делится своими новостями за последние полгода после семинара - ему дали повышение на работе, он бросил курить и, наконец, встретил женщину своей мечты.

А вот Сергею поделиться нечем - у него не все так радужно. Сергей до сих пор не может свести концы с концами, у него хронически не хватает времени, не то что на спорт-зал, даже выспаться как следует, а в личных отношениях - полный хаос. Другими словами, Сергей просто устал разрываться между семьей, карьерой и бесконечными попытками уложиться в срок или оправдать чьи-то ожидания.

Получается - Сергей сегодняшний ничем не отличается от Сергея полгода назад, когда он впервые посетил семинар по методу Сильва.

Так в чем же разница между Никитой и Сергеем?

Оба мужчины посетили один и то же семинар. Оба получили одинаковую информацию. Оба вышли с семинара с чувством уверенности в том, что их жизнь вот-вот изменится к лучшему...

Но только один из них преуспел.

Что же сделал Никита, чего не сделал Сергей?

Правильный ответ...

Никита был ДИСЦИПЛИНИРОВАН.

Днями, неделями, месяцами после семинара по методу Сильва, Никита вырабатывал в себе привычку практиковать медитацию и упражнения каждое утро, когда просыпался, и каждый вечер, перед тем как лечь спать. Каждый день Никита определял самую главную цель дня. Он отмечал свои успехи и никогда не сдавался, даже если его старания не приносили моментальных результатов.

Никита даже связался с более опытным выпускником по методу Сильва и не пренебрегал его советом и помощью.

Он был последователен, настойчив и целеустремлен.

Но нельзя сказать, что Сергей был совершенно недисциплинирован! Он тоже пробовал практиковать медитацию, определять цели на день, и вообще, стать лучше, стать другим человеком.

Единственная разница заключалась в том, что Сергей не попытался сделать из медитации, упражнений и постановки целей новую привычку. Он не попытался внести эти новшества в свой каждый день. Слишком часто Сергей позволял стрессу и негативу отвлекать его от его целей и личностного роста.

Как видите, Никита и Сергей не отличались ни своими целями, ни даже знаниями или отношением к жизни.

Это была дисциплина в самом чистом виде.

А теперь, когда вы знаете ответ, скажите мне...

ВЫ дисциплинированы в практике метода Сильва?

Являются ли медитация и упражнения по методу Сильва естественной частью каждого вашего дня? Стало ли это для вас привычкой? Ищите ли вы помощи, когда в ней нуждаетесь?

Поделитесь со мной, каковы ВАШИ успехи, в окне для комментариев внизу. Я бы очень хотела услышать ваше мнение и ваши истории.

Лучше и лучше,

Лаура

P.S. Если же вам нравится, когда вам бросают вызов, то вот вам мой вызов

Поделитесь с нами своими успехами в методе Сильва на видео. Вы можете записать свою историю в YouTube и прислать нам на нее ссылку.

Несколько дней назад я разослала своим подписчикам научный доклад «Огненная связь» об эмоциональных зависимостях и о том, как избавление от этих зависимостей может вызвать значительные изменения в вашей жизни. Если вы не получили от меня письма, то вы можете скачать этот доклад прямо сейчас, пройдя по следующей ссылке:

Скачать доклад в свой компьютер

Также, даю вам ссылку на 30-минутную аудиозапись с альфа-звуком, который поможет вам достичь медитативного уровня.

Скачать аудиозапись на компьютер

Какие шаги нужно предпринять, чтобы прервать ваши нынешние эмоциональные зависимиости:

1. Примите удобное положение. Включите аудио-запись с альфа-звуком, нажав на кнопку плейера выше. Закройте глаза.

2. При помощи метода обратного отсчета от 3 до 1, погрузитесь на ваш медитативный уровень. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе представьте цифру «3» три раза. Цифра «3» поможет вам расслабиться физически с головы до пальцев ног. Сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе представьте цифру «2» три раза. Цифра «2» поможет вам расслабиться психически. Сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе представьте цифру «1» три раза. Теперь вы на первом уровне - это базовый уровень, который вы можете использовать для программирования своего сознания на достижение любой цели. Вы можете пребывать на каждом из этих трех уровней столько, сколько вам необходимо для полной релаксации.

3. Если вам необходимо погрузиться глубже в медитативное состояние, вы можете сосчитать в обратном порядке от 10 до 1, представляя себе, как с каждой цифрой вы погружаетесь все глубже и глубже.

4. Когда вы достигните своего медитативного уровня, воспроизведите в памяти ситуацию или прошлый опыт, который вы хотели бы лучше понять. Это поведение может касаться ваших романтических взаимоотношений, денег, здоровья, или любой другой области жизни, которая вас интересует. Проиграйте ситуацию в своем сознании и обратите внимание на ваши ощущения. Очень важно не давать критической оценки вашим ощущениям, а просто воспринять их как есть. (Запишите их в тетрадь сразу же или после медитации).

5. Выйдите из медитативного состояния, считая вперед от 1 до 5. На счете 5 скажите себе, что глаза открыты, вы чувствуете себя хорошо и бодро, здоровье отличное, самочуствие лучше, чем прежде.

Если у вас не получится понять ситуацию с первого раза, не расстраивайтесь. Вы можете проделывать этот процесс столько раз, сколько необходимо для получения результата.

Осознанность - это первый и самый критичный шаг на пути к любым изменениям. Осознание правды может быть эмоционально очень тяжелым процессом. Имейте в виду, как ни трудно может быть осознать и принять некоторые из этих просветлений в понимании прошлых ситуаций, в конечном итоге ясность всегда приносит пользу.

Лучше и лучше,

Лаура

P.S. Как всегда, с нетерпением жду ваших историй о просветлении!

Мы очень рады, что наши упражнения и статьи помогают вам осваивать медитацию. Для многих наших читателей, это первый опыт медитации и мы искренне надеемся помочь вам, сделать этот опыт проще и понятнее.

Поэтому мы решили ответить на несколько вопросов о медитации, которые мы получаем изо дня в день.

Как часто надо медитировать?

Лаура Сильва советует медитировать как минимум один раз в день, как минимум 5 минут. Еще лучше медитировать два или три раза в день, по 10 или даже 15 минут.

И так на протяжении всей жизни. Медитация должна стать естественной частью повседневной жизни – это как почистить зубы.

Лучше всего медитировать утром, когда вы только проснулись и частота колебаний вашего мозга еще на альфа-уровне. Более того, медитация прекрасное начало дня.

Должен ли я строго придерживаться формулировок в медитациях по методу Сильва?

Если вы уже давно практикуете медитацию и у вас есть свои ритуалы, то, конечно, вам лучше придерживаться своих привычек. Ведь вопрос не в том, как вы погружаетесь на альфа-уровень. Главное – это замедлить частоту колебаний мозга и сохранять ясность сознания при работе на этих уровнях.

У Хозе были свои приемы для этого, другие школы медитации учат погружению на альфа-уровень по-другому. Что вам при этом может помочь, это звук альфа-частоты. Вы можете просто слушать этот звук и медитировать совершенно по-своему.

Чем замечателен метод Сильва – это техниками и приемами, которые применяются на альфа-уровне для решения проблем, достижения целей, нахождения ответов на вопросы, лечения тела силой сознания и т.д. Это то, что называется активной медитацией. Метод Сильва замечателен своей универсальностью и множеством полезнейших техник.

Так что смело совмещайте разные практики, выбирая самое лучшее и наиболее подходящее для вас.

Я засыпаю во время медитации. Что делать?

Во-первых, попробуйте изменить позу в которой вы медитируете. Возможно, вам слишком удобно. Если вы медитируете лежа, попробуйте медитировать сидя. Если вы медитируете сидя в удобном кресле, попробуйте пересесть на менее удобный стул или табурет. Иногда помогает, если комната, в которой вы медитируете, немного прохладная.

На самом деле, ваша проблема очень распространенная. Многие, на начальных стадиях, практикуя медитацию, засыпают. Некоторые – всего лишь на несколько секунд, другие же могут проснуться только, когда Лаура делает щелчок пальцами.

Дело в том, что во время упражнения, Лаура помогает вам замедлить колебания мозговых волн и таким образом погрузиться на медитативный уровень. То же самое происходит, когда вы вечером ложитесь спать. С точки зрения вашего тела – погружение на медитативный уровень сознания и погружение в сон – это одно и то же. Но цель медитирования состоит в том, чтобы оставаться в сознании, в то время как колебания мозговых волн начинают замедляться.

Именно потому, что координировать работу тела и сознания на медитативном уровне, без достаточной практики, может быть непросто, новичкам лучше всего подходит управляемая медитация, когда инструктор (в наших программах это Лаура Сильва) направляет сознание медитирующего в правильное русло.

Я не могу сосредоточиться во время медитации. Что делать?

Очень многие, когда только начинают практиковать медитацию, сталкиваются с затруднениями и проблемами. Неспособность сосредоточиться – проблема довольно распространенная.

Если вас во время медитации отвлекают посторонние мысли, например, если вы не можете перестать думать о своих проблемах, то попробуйте следующий прием. Представьте себе, что у вас за спиной стоит тяжелый сундук. Каждый раз, когда вы ловите себя на посторонней мысли, в своем сознании возьмите эту мысль как вещь, положите ее в сундук у вас за спиной и закройте ее тяжелой крышкой. Наше сознание удивительно реагирует на визуальные образы и со временем, вы будете все меньше отвлекаться на посторонние мысли – ваше сознание просто будет складывать их в сундук.

Если вас отвлекают звуки или шум во время медитации, то попробуйте следующий прием. Каждый раз, когда вы слышите неожиданный отвлекающий звук, говорите себе: “Посторонние звуки меня не отвлекают. Напротив, они помогают мне сосредоточиться еще больше.” Со временем ваше сознание примет это утверждение и посторонние звуки перестанут вас отвлекать.

Ну и наконец, возможно, вы просто слишком к себе требовательны. Дело в том, что нельзя определенно сказать, какое чувство вы должны испытывать во время медитации. Некоторые чувствуют легкость, в то время как другие – тяжесть во всем теле. Некоторые чувствуют удивительную ясность, а другие – как в тумане. Возможно то, что вы ощущаете, просто индивидуальная реакция вашего организма на практику медитации.

Что бы вы ни чувствовали во время медитации, со временем и с практикой все физические ощущения будут становиться слабее, а психические ощущения – сильнее. Ведь медитация – это не какой-то мистический транс, а конкретное физическое состояние. Это способность мыслить осознанно при работе мозга на более медленных частотах (когда люди обычно спят).

Вероятнее всего, вы все делаете верно. Вам просто нужно больше практики и веры в себя. Доверьтесь себе и со временем все будет намного легче.

Удачи вам!

Кристина и Ирина

P.S. Может у вас есть еще вопросы о медитации? Не стесняйтесь, спрашивайте (в окне для комментариев)!

Вы никогда не задумывались, почему в методе Сильва мы используем альфа-звук для релаксации, а не какой-либо другой расслабляющий звук, например, музыку?

В наши дни можно найти мириады упражнений по медитации. И что я заметила - большинство из них используют спокойную и расслабляющую музыку в качестве фонового сопровождения. И на первый взгляд - это вполне логично, ведь медитация используется для релаксации.

Но есть определенная причина, почему расслабляющая музыка не избавит от стресса весь ваш мозг и не поможет вам погрузиться на альфа-уровень. (Подсказка кроется в особенностях правого и левого полушарий мозга.)

Прочитайте статью, приведенную ниже, которую в свое время написал Хозе Сильва, основатель метода, и в которой он объясняет, почему мы используем альфа-звук и как он способствует работе вашего сознания и тела.

Лучше и лучше,

Лаура

У волн альфа-частоты нет звука. Альфа-частота - это 10 колебаний в секунду, или 10 Гц - а диапазон слуха человека расположен в частотах от 20 Гц до 20 000 Гц. Так что альфа-частота находится за пределами человеческого слуха. Так как же сделать так, чтобы альфа-частота стала звуком и для человеческого уха?

Для того, чтобы добиться такого же результата, мы воспользовались генератором звука и создали непрерывный звук частотой 600 Гц. Затем мы «прервали» этот звук с частотой 10 раз в секунду и записали новый звук. И это создает точно такой же эффект, как если бы ваше ухо смогло на самом деле услышать альфа-звук. Более того, этот звук очень похож на то, как работает ваш мозг на медитативном уровне, если бы эту работу можно было выразить в звуке - в альфа-звуке. Результат был бы идентичным.

Например, если бы мы записали альфа-звук в микровольтах, а затем выразили бы его в вольтах и превратили бы его снова в звук. Если мы запишем энергию в космосе, а это магнитное поле колеблется с частотой 10 Гц, то в микровольтах это выразится как 2-3 мкВ. Затем эту энергию можно выразить в волтах и мы получим точно такой же результат.

Получается, что мы смогли скопировать на нашем генераторе звука то, как «звучит» энергия в космосе, или как «звучит» работа мозга на медитативном уровне. И поэтому мы назвали этот звук альфа-звуком, хотя, строго говоря, у альфа-частоты нет звука, во всяком случае не для человеческого уха.

Мы искали постоянный звук для наших медитаций. Дело в том, что наш мозг привязывается к каждому импульсу, который он слышит. Скажем, я выстрелил из пистолета и наш мозг получил один мощный импульс. Я выстрелил дважды - два импульса; выстрелил десять раз - наш мозг получил десять импульсов. Наш мозг реагирует на звук. Так что наш генератор создал постоянный звук, который постепенно замедляется, и наш мозг следует этому звуку. Это самый верный способ, чтобы замедлить работу мозга.

Некоторые люди предпочитают медитировать под звуки спокойной музыки и это должно вас расслабить. Но ведь это физическое расслабление, оно затрагивает левое полушарие вашего мозга, но не замедляет работу всего вашего мозга. Музыка расслабляет ваше сознание, но не мозг. Чувствуете разницу? Вы бодрствуете, слушая музыку, вы не засыпаете. Мы же хотим направить вас ко сну, но не позволить вам заснуть. Это совсем другое дело.

Есть музыка для левого полушария мозга, а есть музыка для правого полушария. Музыка для левого пулушария мозга стимулируется громкостью звука. Музыка же для правого полушария мозга стимулируется красотой звука, ее может быть почти совсем не слышно, и тем не менее вы наслаждаетесь ею беспредельно. Музыка же для левого полушария мозга, напротив, создает зависимость от громкости звука - вам хочется больше и больше, громче и громче. Поэтому дискотеки так жестоки к нашим барабанным перепонкам - они глушат нас так, что громче уже некуда. Они заставляют весь ваш мозг вибрировать. И это музыка для нашего левого полушария.

Более того - музыка играет с непостоянной частотой. Мы же не хотим, чтобы частота мозга менялась туда-сюда, следуя частоте музыки. Мы хотим, чтобы во время медитации наш мозг следовал постоянной частоте звука, которая замедляется. Такая частота звука монотонна, она замедляется. А музыка - она непостоянна, ее частота все время меняется. Как же в таком случае нашему бедному мозгу разобраться, куда ему двигаться? Вы ничего не достигнете под спокойную музыку. Вам нужен звук, которому для вашего мозга будет легко следовать.

P.S. А что вы думаете по этому поводу? Замечали ли вы разницу между вашими ощущениями от медитации под альфа-звук и под спокойную музыку? Поделитесь своим опытом в окне для комментариев внизу.

P.P.S. В качестве подарка, я решила поделиться с вами записью «пустого» альфа-звука. Вы можете использовать эту запись для самостоятельных медитаций. Надеюсь, что вам понравится

Скачать аудиозапись на компьютер

Чтобы скачать файл, нажмите правой кнопкой мышки на ссылку вверху и выберите «Сохранить как...» или «Сохранить ссылку как...»

Если вы хотите узнать больше о методе Сильва или подробнее изучить техники медитации по методу Сильва, нажмите на эту ссылку!