Вопросы и ответы

Я не могу сосредоточиться во время медитации. Что делать?

Очень многие, когда только начинают практиковать медитацию, сталкиваются с затруднениями и проблемами. Неспособность сосредоточиться – проблема довольно распространенная.

Если Вас во время медитации отвлекают посторонние мысли, например, если Вы не можете перестать думать о своих проблемах, то попробуйте следующий прием. Представьте себе, что у Вас за спиной стоит тяжелый сундук. Каждый раз, когда Вы ловите себя на посторонней мысли, в своем сознании возьмите эту мысль как вещь, положите ее в сундук у Вас за спиной и закройте ее тяжелой крышкой. Наше сознание удивительно реагирует на визуальные образы и со временем, Вы будете все меньше отвлекаться на посторонние мысли – Ваше сознание просто будет складывать их в сундук.

Если Вас отвлекают звуки или шум во время медитации, то попробуйте следующий прием. Каждый раз, когда Вы слышите неожиданный отвлекающий звук, говорите себе: “Посторонние звуки меня не отвлекают. Напротив, они помогают мне сосредоточиться еще больше.” Со временем Ваше сознание примет это утверждение и посторонние звуки перестанут Вас отвлекать.

Ну и наконец, возможно, Вы просто слишком к себе требовательны. Дело в том, что нельзя определенно сказать, какое чувство Вы должны испытывать во время медитации. Некоторые чувствуют легкость, в то время как другие – тяжесть во всем теле. Некоторые чувствуют удивительную ясность, а другие – как в тумане. Возможно то, что Вы ощущаете, просто индивидуальная реакция Вашего тела на практику медитации.

Что бы Вы ни чувствовали во время медитации, со временем и с практикой все физические ощущения будут становиться слабее, а психические ощущения – сильнее. Ведь медитация – это не какой-то мистический транс, а конкретное физическое состояние. Это способность мыслить осознанно при работе мозга на более медленных частотах (когда люди обычно спят).

Так что, если Вам нужно достоверное подтверждение, что Вы действительно медитируете, а не просто слушаете упражнение с закрытыми глазами, то приобретите электроэнцефалограф для домашнего использования. В наше время, их можно купить достаточно просто. При помощи этого прибора, Вы сможете убедиться, что деятельность Вашего мозга действительно замедлена во время упражнения.

Вероятнее всего, Вы все делаете верно. Вам просто нужно больше практики и веры в себя. Просто доверьтесь себе и все со временем будет намного легче.

Не нашли ответа на свой вопрос?