Если вы привыкли медитировать только под наши упражнения или под руководством инструктора, то вы упускаете очень многое! Не забывайте, что ваша цель – это научиться медитировать самостоятельно.
Ведь самостоятельная медитация дает вам свободу – медитировать когда и где вы хотите, а главное – делать то, что хотите именно вы. Более того, самостоятельная медитация придаст вам уверенности в своих силах. А уверенность вам просто необходима, если, конечно, у вас есть цели, к которым стремиться.
Но вот проблема. Если вы никогда не медитировали самостоятельно, то с чего же начинать?
1. Погружение на медитативный уровень
Все очень просто – и вы, пожалуй, слышали эти слова уже не меньше 10 раз.
Примите удобное положение, закройте глаза и сделайте глубокий вдох-выдох. Так начинается любая медитация. В методе Сильва мы используем два простых приема для погружения в медитативное состояние.
1. Метод от трех до одного
Сделайте глубокий вдох, а на выдохе, представьте цифру «три» несколько раз и расслабьте свое тело с головы до пальцев ног.
Сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе, представьте цифру «два» несколько раз и расслабьтесь психически.
Сделайте последний глубокий вдох, а на выдохе, представьте цифру «один» несколько раз. И вот вы на медитативном уровне сознания.
2. Обратный отсчет от 10 до 1
Чтобы погрузиться еще глубже в сознание, отсчитайте в обратном порядке от 10 до 1 и представляйте, как с каждым счетом вы погружаетесь все глубже и глубже (как будто вы едете на лифте вниз).
2. Медитация
А вот в этой части, вы можете делать все, что захотите. Я не устаю повторять – правильно медитировать так, как подходит именно вам.
Со временем у вас появятся свои привычки и ритуалы. Некоторых ритуалов вы будете придерживаться годами, а другие будут видоизменяться.
Если вы совсем новичок, то, возможно, вам помогут мои ритуалы. Итак, что делаю я во время медитации (именно об этом я и хотела написать).
Я медитирую каждый день, утром, до того как я завтракаю или чищу зубы. Даже в выходные 
Обычно, у меня уходит на утреннюю медитацию от 10 до 15 минут.
Первые 5 минут я провожу в пассивной медитации. Мне очень нравятся тишина и спокойствие в моем сознании перед началом бурного дня. Ведь все мы просыпаемся и сразу начинаем думать о том, что нам предстоит сделать, какие проблемы надо решить, сколько всего надо успеть. Мы даже не замечаем, как из уютной постели мы попадаем в хаос и неразбериху ежедневных забот.
Если же начинать каждый день с того, что успокоить свое сознание, отпустить все мысли и переживания, никуда не спешить не смотря ни на что, то поверьте – день будет намного приятнее, продуктивнее и веселее.
В эти первые 5 минут, когда я стараюсь не думать ни о чем, мне обычно приходят неожиданные озарения. Ведь иногда гениальным мыслям не хватает очень малого – немного пустоты и пространства в вашей голове
После пассивной медитации, я перехожу к динамичной медитации. Я прокручиваю в своей голове прошедшие 24 часа (эту часть лучше делать вечером, если вы медитируете дважды в день). Смысл этого процесса – внести осознанность в каждую минуту жизни. Я просто вспоминаю каждую минуту прошедшего дня – что я делала, говорила, думала, чувствовала. При этом я стараюсь не оценивать свои действия критически, а просто смотреть на них со стороны, беспристрастно.
Удивительно, насколько этот процесс позволяет отпустить переживания и неприятные чувства, связанные с событиями прошедшего дня, и просто сосредоточиться на положительном. Ведь беспристрастный взгляд на события, которые могли вас расстроить вчера, позволяет вам понять – что это просто событие – «неприятным» его сделала ваша оценка.
Затем я выражаю благодарность за все хорошее, что произошло со мной за последние 24 часа. О выражении благодарности мы пишем часто и много. Хорошо, если после медитации вы запишите все, что вспомнилось в тетрадь, чтобы из мира духовного ваша благодарность перешла в мир физический (слова на бумаге).
Затем я вспоминаю свою миссию, цель своей жизни, для чего я живу и работаю. Для меня очень важно не упускать этот образ из своего сознания.
Ну и наконец, я определяю самое главное задание на предстоящий день. Это не должно быть большим и сложным заданием, но оно должно быть важным. На выходных, моим самым главным заданием обычно становится – провести время со своим сынулей. В рабочие дни – это может быть всего лишь одно письмо, или одна статья, но самая главная на пути к моей цели.
3. Выход из медитативного состояния
Вам будет легче и полезнее, если вы будете выходить из медитативного состояния, сосчитав от 1 до 5. Это позволит вашему сознанию сориентироваться и плавно перейти в состояние бета-уровня. В методе Сильва мы говорим при этом: «На счет 5 я открою глаза, я буду чувствовать себя прекрасно – настроение будет отличным, здоровье крепким, а энергия – на высоте.» Или что-нибудь подобное.
Если вы медитируете вечером, вы можете не выходить из медитативного состояния и просто погрузиться в сон, особенно, если у вас обычно проблемы с засыпанием. И тем не менее, если это возможно – постарайтесь погружаться и выходить из медитативного состояния, используя эти методики.
А главное – доверяйте себе и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ! Ведь медитация – это источник радости, сил и энергии.
Лучше и лучше,
Кристина
P.S. Поделитесь со мной и с другими читателями своими ритуалами самостоятельной медитации. Мы всегда рады комментариям!
У меня в альфа состоянии тоже немеют руки дыхание ровное и глубокое.И ещё ощущение что глаза широко раскрыты,а на самом деле они закрыты.
Ну Дорогие Мои!! Расскажите про свои ощущения, когда погружаетесь в альфа уровень!! У меня почти сразу немеют руки и становиться немного тяжело дышать, вот.. не знаю даже альфа это или нет))
Огромное спасибо!!!
По моему альфа уровень-это для каждого свое индивидуальное состояние. Или я не права?
Спасибо!!!
Давно эта тема не поднималась)
Смотрю народ оживился
здравствуйте, опишите пожалуйста еще свои ощущения на альфа уровне! спасибо заранее!
Я только начинаю и не могу понять какое состояние и ощущения на альфа уровне
Спасибо кто доходчиво объяснит
Татьяна, вы очень впечатлительны. Вас просто пытались развести на покупку оберега, предполагаю, что запросили немаленькую сумму. Еще такие гадалки пытаются развести на снятие порчи. Никакое это не гадание, обычный шарлатанский бизнес. Так к этому и надо относиться, не циклитесь на чуши.
Здравствуйте! Статьи, действительно, очень понятные и действенные. Искренне благодарю за приятные бонусы, за поддержку словом и делом. Я очень эмоциональный человек, хотя об этом знают только мои близкие, для всех других я – спокойна и уравновешенна. В силу своей эмоциональности и того, что принимаю близко к сердцу все слова окружающих, которые касаются моих близких, не могу избавиться от одной навязчивой мысли, которая портит всю мою жизнь: в октябре 2010г. я была на пороге открытия собственного бизнеса, подала документы для выдачи денег, и, чтобы заручиться поддержкой, мне порекомендовали обратиться к ясновидящей и гадалке. Я давно уже дала себе зарок не верить ни в чьи предсказания, но тогда, я буквально загорелась получить эти деньги. Пришла к ней, она с порога начала мне рассказывать про моих близких, какие они люди, что их ожидает и т.п. При чём, у меня было впечатление, что она говорит о совершенно незнакомых мне людях, потому что описания совершенно не совпадали с их чертами. Она списала эти несовпадения на усталость, но самый важный отрицательный момент в том, что она сказала, что с моим мужем случится несчастный случай, и ему обязательно нужно сделать оберег, сказала приблизительно через сколько лет это произойдет. Я разревелась и ушла, деньги я так и не получила, бизнес не открыла. Я долго не могла прийти в нормальное состояние, глядя на мужа, ревела белугой две недели, сходила в церковь, поставила свечу о здравии, но до сих пор не могу изгнать из мозга мысли о смерти мужа. Ночью и рано утром ловлю себя на том, что смотрю на него спящего, а вижу его мертвого в гробу. ЧТО ДЕЛАТЬ??? Испробовала очень много техник и методик, но ничего не помогает, прекрасно понимаю, что своими мыслями программирую свое будущее, как избавиться от этого, хотела пойти к психологу или психотерапевту, но в нашем городе не знаю ни одного профессионала в этой области. ПОМОГИТЕ, пожалуйста, очень хочу прожить со своим мужем до глубокой старости в счастье, любви и гармонии. БЛАГОДАРЮ ВСЕХ!!!
Вот она (эта статья)? Это то, что я искала! О-о-очень доходчиво! Спасибо!
Вот она (эта статья)? Это то, что я искала! О-о-очень доходчиво! Спасибо!
Спасибо за подробное описание самостоятельного медитирования,буду тренироваться,чтобы получить лучший результат!
Спасибо за подробное описание самостоятельного медитирования,буду тренироваться,чтобы получить лучший результат!
Всем ,кто делится своими практическими сторонами изучения метода Сильва- большое спасибо! Для себя выбираеш крупицы нужной и полезной информации,то- что почему-то или не заметил,или не придал значения.А тут прочитал чей то отзыв и все стало более понятнее и как само собой понимающееся! Всем удачи и терпения!
Всем ,кто делится своими практическими сторонами изучения метода Сильва- большое спасибо! Для себя выбираеш крупицы нужной и полезной информации,то- что почему-то или не заметил,или не придал значения.А тут прочитал чей то отзыв и все стало более понятнее и как само собой понимающееся! Всем удачи и терпения!
Это может показаться странным, но мне войти в альфа состояние помогает какая-нибудь неудобная поза, в основном асана из хатха-йоги: пашчимотанасана, “колени к ушам” или халасана. Конечно, я и сидя медитирую, но в некоторых асанах меня просто выкидывает на альфа-уровень.
Это может показаться странным, но мне войти в альфа состояние помогает какая-нибудь неудобная поза, в основном асана из хатха-йоги: пашчимотанасана, “колени к ушам” или халасана. Конечно, я и сидя медитирую, но в некоторых асанах меня просто выкидывает на альфа-уровень.
после медитации с голосом Лауры – пошаговой, я стала засыпать сама. это счастье, потому что после полугода стрессов я засыпала только со снотворным. а после него ужасно себя чувствовала. сейчас каждый вечер спокойствие, потому что точно знаю, что прослушаю и усну! и это при том, что пока не оплатила курс и не получала вечернюю медитацию. словом, мне очень понравилось. голос Лауры просто супер, он очень правильно воздействует. в том смысле, что он одновременно и уверенный и успокаивающий. в отличие от голоса в “разговоре с телом”. спасибо!
после медитации с голосом Лауры – пошаговой, я стала засыпать сама. это счастье, потому что после полугода стрессов я засыпала только со снотворным. а после него ужасно себя чувствовала. сейчас каждый вечер спокойствие, потому что точно знаю, что прослушаю и усну! и это при том, что пока не оплатила курс и не получала вечернюю медитацию. словом, мне очень понравилось. голос Лауры просто супер, он очень правильно воздействует. в том смысле, что он одновременно и уверенный и успокаивающий. в отличие от голоса в “разговоре с телом”. спасибо!
Хочу поделиться из личного опыта. Это тем людям которые здесь писали,что у них не получается медитировать и т.п. Вспомните,было ли у Вас,что в автобусе или др. транспорте Вы задумывались и “отъезжали” в своих мыслях,даже может остановку свою пропускали?Если да,-добро пожаловать,все у Вас получается-это было легкое альфа-состояние…Для начала научитесь стабилизировать это состояние,чтобы Вас не выбрасывало обртано на бета от внезапных посторонних шумов.Следующий этап-углубление альфа-состояния.Как?начните,к примеру,с развития визуализации…мы все каждый день занимаемся неосознанно визуализацией.Попробуйте в альфа-состоянии визуализировать,например,Вашу спальню.Можете это сделать в мельчайших деталях,рассмотреть близко детали шкафа,который стоит в спальне,при этом не теряя общую картинку спальни?Попробуйте,вы поймете о чем я. Дальше много техник и упражнений на углубление и развитие.Читайте книжки,ройте интернет)).Я занимаюсь не только по советам этого сайта,но могу сказать,что то ,что здесь говорится и чему здесь обучают-это абсолютно рабочие методики,я сравнивал с другими. В общем,тренировки,тренировки и еще раз тренировки…халявы не будет,но результат того стоит))
Спасибо г-ну Де Сильва и создателям данного сайта.Всем Удачи и Успехов!
Хочу поделиться из личного опыта. Это тем людям которые здесь писали,что у них не получается медитировать и т.п. Вспомните,было ли у Вас,что в автобусе или др. транспорте Вы задумывались и “отъезжали” в своих мыслях,даже может остановку свою пропускали?Если да,-добро пожаловать,все у Вас получается-это было легкое альфа-состояние…Для начала научитесь стабилизировать это состояние,чтобы Вас не выбрасывало обртано на бета от внезапных посторонних шумов.Следующий этап-углубление альфа-состояния.Как?начните,к примеру,с развития визуализации…мы все каждый день занимаемся неосознанно визуализацией.Попробуйте в альфа-состоянии визуализировать,например,Вашу спальню.Можете это сделать в мельчайших деталях,рассмотреть близко детали шкафа,который стоит в спальне,при этом не теряя общую картинку спальни?Попробуйте,вы поймете о чем я. Дальше много техник и упражнений на углубление и развитие.Читайте книжки,ройте интернет)).Я занимаюсь не только по советам этого сайта,но могу сказать,что то ,что здесь говорится и чему здесь обучают-это абсолютно рабочие методики,я сравнивал с другими. В общем,тренировки,тренировки и еще раз тренировки…халявы не будет,но результат того стоит))
Спасибо г-ну Де Сильва и создателям данного сайта.Всем Удачи и Успехов!
Спасибо большое Кристина! буду пробывать, я уверена у меня все получиться!!!
Спасибо за советы, все очень хорошо, но как определить сколько времения у меня уходит на медитацию: 5 или 15 или 30 минут?
..ДА и не нужно определять..чем больше,тем лучше..
) расслабляйтесь и получайте от этого удовольствие…5 минут – хорошо,10 – еще лучше ,а 15 – отлично !!!
После медитации у меня тяжесть в голове.Может я что-то не так делаю?
У меня так было в начале. Я думаю это от чрезмерных усилий погрузиться, и выходила резковато. Легче надо! Медитировать должно быть приятно:)
Спасибо. Доходчиво и просто. Не надо ничего усложнять. И, самое прикольное, что для самого результативного перехода в альфа-состояние нужно настраиваться на
себя. НА свои предпочтения в этом.
Да, все очень доступно и интересно. Не получается практиковать медитацию регулярно, но все равно уже начинаю уходить от мыслей. Спасибо.
Благодарю вас всех, хорошие вы мои.
когда рочитал это статью в спокойном медсостоянии – получл озарение-похоже ,что понял , что такое осознаный смысл жизни и что остается изменить чтобы исполнялось мое предназначение!))) Круто!))
Хочу поблагодарить всех за программу “Живи в ритме Сильва”. Единственное, что нужно изучать и применять ее постоянно. И все само собой произойдет. Я работаю по этой программе уже месяц. Сначала прослушала по одному диску в день – и потом этот курс повторила несколько раз. Теперь выбираю и слушаю именно то, что нужно, допустим, сегодня.Скачала все диски на МР3 плейер и ношу его всегда при себе. Как-то само собой получилось, что теперь я расслабляюсь и погружаюсь на свой медитативный уровень действительно за считанные секунды (а ведь раньше я и не знала, что такое медитация), поймала себя на том, что я перестала думать о посторонних вещах во время медитаций. Грубо говоря разум “пришел в порядок” и не достает меня своими навязчивыми идеями. Я стала спокойнее, а главное, намного лучше себя чувствую. К сожалению, у меня не всегда получается вечерняя медитация, а вот утреннюю не пропускаю никогда. И несмотря на то, что рабочий день у меня длится с 7.00 до 22.00 час., вечером я довольно бодро себя чувствую и могу сделать какие-то домашние дела. Метод Сильва – это просто праздник какой-то! Спасибо всем за такой чудесный обучающий материал!
Ни разу не пробовала самостоятельно медитировать-только с Лаурой. Боюсь, что не смогу…
Спасибо вам, получаю все ваши письма. хочу научиться медитировать, жить по новому, с помощью вас выйти из своих стрессов, начать другую жизнь и стать счастливой, любимой, успешной. все лучше, лучше и лучше!
Благодарю Вас Ирина и Кристина. Хочу научиться входить в медитативное состояние сознания. Но никах не могу понять, Что же.. Это у меня получается..?
Всем благадарна за то,что Вы есть! Я одиночеством не страдаю,но Вы мой маленький новый мирок. Пока под медитации отдыхаю, востанавливаюсь,очень нравится , но паралельно начали сбываться мои желания,которые у меня крутились в голове уже много времени, просто град положительных эмоций ….. боюсь сглазить
Хочу быстрее получить свободу медитировать где хочется. Благадарю.
Уважаемая Кристина ,спасибо за дельные советы!
Спасибо,у меня еще не совсем получается,я не могу расслабиться.
Спасибо, Кристина!Вы для меня, лично, как путеводитель.Очень нравится медитировать, хотя больше делаю под запись.Практикую в альфа-состоянии проговаривать аффирмации и какую -либо важную для меня цель в настоящем времени.Работает сбывается.Спасибо за ваши напутствия.Всех с днем знаний!
И от меня ,Вам ,большое спасибо!!!
мне нравится медитировать до и после занятий йогой,такой кайф!!Всем удачи и радости душевной желаю
Спасибо и еще раз спасибо. Очень приятно получать поздравления и полезные советы. Все получается, все лучше и лучше.
Очень полезные рекомендации. Спасибо. Не всегда получается. Но, благодаря Вашим советам наблюдается прогресс.
Спасибо , мне нравиться , пока еще не переварил , но надеюсь и верю . Это самое главное .
Спасибо большое. Удачи всем в саморазвитии.
Спасибо! Кратко и понятно.
Большое спасибо. Давно (относительно) медитирую самостоятельно, особенно по утрам, после сна и получаю огромное удовольствие. Часто за всю ночь так не отдохнешь, как после утреннего расслабления. Благодарю Вас много раз.
Спасибо за советы! Я так и делаю и уже неплохо получается. Могу расслабиться в любом месте, если не помешают….=))))
спасибо,что не оставили меня.Мне очень важно научиться медитировать самостоятельно, я медитирую, но под вашу запись.Благодарю Вас за рекомендации и напоминания.Я пытаюсь самостоятельно,но не всегда слышу ответ на свои мысли. Я не отчаиваюсь, хотя чувствую большие изменения с Землей, приходят новые учителя, преждние или уходят или по новому начинают с нами работать,повторяют. Спасибо, благодарю всех великих душой.
СПАСИБО вам ОГРОМНОЕ!Вы как будьто угадываете мои мысли!мне очень помогает метод СИЛЬВА! СПАСИБО ЧТО ВЫ ЕСТЬ!
Спасибо за поздравление.
Это мой проф. день.
Много лет я преподавала (ВУЗ-школа-колледж – параллельно), руководила Центром Раннего Развития.
Для медитации дома, обычно, использую свою запись на ПК, в дороге – на MP3.
здравствуйте, благодарю Вас за рекомендации, давно знаю о методе, но так доступно о нем рассказано только на Вашем сайте
а что метод Сильва рекомендует тем, кто находится в постоянном движении?
“Пора медитировать самостоятельно”, я не отчаиваюсь и иду к этому (очень медленно).
Спасибо за Ваши письма-напоминалки, подгонялки. Мне недостаточно один раз просчитать от 10 до 1, чтобы хорошо расслабиться. Я начинаю этот отсчет снова и снова до тех пор, пока есть время. И с каждым новым счетом погружаюсь “все глубже и глубже”. И чтобы не не тратить много времени на погружение впредь, я придумала использовать для этого технику “трех пальцев”. Я хорошо придумала? (результатом пока не могу похвастать)
Здравствуйте, а вот мой ритуал обычно когда у меня проблема какайнибудь я его использую, так вот я придумал себе мудрого челавека который знает обовсём вобщем я придумал место где мы сним встречаемся и я у него спрашиваю о советах ну и вобще обовсём и он говарит мне что мне делать иногда это видется как картинка иногда я слышу его голос и всегда когда он мне отвечает мне приходе озарение и я обычно следую его советам. мне всегда его советы помагают.
отлично придумано!
очень хорошо попробую 37 лет проработала в щколе -математиком сегодня была на празднике успокоюсь от приятных волнений в самомедитации
Здорово! Я тоже пытаюсь..
Да еще очень важно выразить собственное предназначение за 8 слов или меньше и медитировать на него
Спасибо. Это мне нравится.
У меня так было в начале. Я думаю это от чрезмерных усилий погрузиться, и выходила резковато. Легче надо! Медитировать должно быть приятно:)
отлично придумано!